Τι να κάνεις εαν σε πονάει το νεύρο του ισχίου σου!

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο δυσάρεστος είναι ο πόνος στο ισχιακό νεύρο. Παραδόξως, το κανονικό περπάτημα είναι ένας από τους παράγοντες που είναι επιβλαβής για το ισχιακό νεύρο.

Αλλά υπάρχουν επίσης μερικά καλά νέα – η ισχιαλγία μπορεί να θεραπευτεί χωρίς χειρουργικές επεμβάσεις σε περισσότερο από το 75% των περιπτώσεων. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω μερικών πολύ απλών ασκήσεων. Παρακάτω θα δεις 2 σετ τα οποία περιέχουν 2 ασκήσεις το καθένα τα οποία μπορεί να σε βοηθήσουν!

Πρώτο Σετ

Σε αυτό το σετ, συντάξαμε ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται οσό ξαπλώνεις . Τοποθετήσε ένα χαλί γιόγκα ή μια κουβέρτα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Κλείσε όλα τα παράθυρα και τις πόρτες, ώστε να μην υπάρχουν ρεύματα και βεβαιώσου ότι το δωμάτιο δεν είναι κρύο.

Πρώτη άσκηση

Ξαπλωμένος ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου. Σήκωσε το δεξί σου πόδι και τοποθέτησε τον δεξί αστράγαλο στον αριστερό σου μηρό. Τύλιξε τα χέρια σου στο πίσω μέρος του αριστερού μηρού σου και τράβηξε το προς το σώμα σου. Μην σηκώσεις το κεφάλι σου από το πάτωμα. Παρέμεινε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε την άσκηση 2-3 φορές σε κάθε πόδι.

Δέυτερη Άσκηση

Για την τελευταία άσκηση σε αυτό το σετ θα χρειαστείς μια μπάλα τένις. Πάρε την μπάλα και ξάπλωσε πάνω της με την μπάλα τοποθετημένη κάτω από τον γλουτό σου. Μετακινήσου απαλά για να βρεις το πονεμένο σημείο στον γλουτό σου. Αφού το βρεις, μπορείς να πιέσεις εκεί προσεκτικά για 30-60 δευτερόλεπτα χαλαρώνοντας το σώμα σου στην μπάλα. Πέρασε την μπάλα πάνω και κάτω σε αυτήν την περιοχή. Στη συνέχεια, βρες το επόμενο οδυνηρό σημείο. Απόφευγε την περιοχή της σπονδυλικής στήλης κατά την κύλιση και σταμάτα αμέσως εάν εμφανιστεί έντονος πόνος. Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 1-2 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά.

Δεύτερο Σέτ

Εδώ οι ασκήσεις εκτελούνται όσο κάθεσαι!

Πρώτη Άσκηση

Καθίσε στο πάτωμα και λυγίσε τα πόδια σου, κρατώντας τα μπροστά σου. Κλίνοντας στο αριστερό σου πόδι, μετακίνησε το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό σου με το πόδι ακόμα λυγισμένο.Ίσιωστε το δεξί σου χέρι και χαμηλώσε το στο πάτωμα. Λύγισε το αριστερό σου χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σου στο δεξί σου γόνατο. Στρίψε απαλά το κεφάλι και το σώμα σου προς τα δεξιά. Μείνε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με το αριστερό πόδι.

Δεύτερη Άσκηση

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείς μια καρέκλα. Καθισμένος στην καρέκλα, τοποθέτησε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξί γόνατο. Γύρε το σώμα σου προσεκτικά προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ευθεία χωρίς να είναι στραβά. Μείνε σε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές. Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές για κάθε πόδι.

⚠ Το Περιεχόμενο δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Ζητάτε πάντα τις συμβουλές των εξειδικευμένων ιατρών σας ή άλλου εξειδικευμένου προσωπικού για οτιδήποτε αφορά σε οποιαδήποτε πάθηση. Ποτέ μην παραβλέψετε ιατρική συμβουλή ή αναβάλλετε να ρωτήσετε τη γνώμη του ειδικευμένου ιατρού εξαιτίας κάποιου άρθρου που διαβάσατε στο apistefta.gr!