Πολλοί άνθρωποι θα σου πουν να αρχίσεις να διαλογίζεσαι ή να κρατάς ένα ημερολόγιο ύπνου εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο. Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς χρήσιμο όταν ξυπνάς στις 3 το πρωί και το μόνο που θέλεις είναι να επιστρέψεις στον ύπνο. Αυτό που χρειάζεσαι είναι πρακτικοί τρόποι για να προκαλέσεις τον ύπνο. Για μερικούς, θα πρέπει να σηκωθούν από το κρεβάτι, αλλά για μερικούς άλλους, το μόνο που έχουν να κάνουν είναι να μείνουν εκεί που βρίσκονται
Κάνε μερικές ασκήσεις τεντώνοντας τις πατούσες σου
Οι προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης των μυών θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις το σώμα σου και να απαλλαγείς από το άγχος. Λυγίσε τα πόδια σου πιέζοντάς τα μαζί και χαλαρώσε τα αργά. Επιπλέον, μπορείς να λυγίσεις τα δάχτυλά σου, να τα αφήσεις προς τα πάνω και μετά να τα επιστρέψεις στην κανονική τους θέση. Κρατήσε τα δάχτυλά σου σε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν τα χαλαρώσεις.
Αποφεύγε να χρησιμοποιέις το τηλέφωνό σου και καλύτερα διάβασε ένα βιβλίο.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη απαραίτητη για τον αποκαταστατικό ύπνο. Εάν είσαι ξύπνιος στη μέση της νύχτας, δεν έχεις μελατονίνη και η χρήση του τηλεφώνου δεν θα αυξήσει τα επίπεδά της. Αντίθετα, το φως από την οθόνη θα τα μειώσει ακόμη περισσότερο και θα το καταστήσει αδύνατο να κοιμηθείς ξανά. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αφαιρέσεις εντελώς το τηλέφωνό σου από το δωμάτιό σου. Κάτι που μπορείς να προσπαθήσεις για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς ξανά είναι να διαβάσεις ένα βιβλίο. Ναι, θα πρέπει να ανάψεις μερικά φώτα, αλλά οι λέξεις στο χαρτί είναι σίγουρο ότι θα σε κάνουν να νυσταξείς. Υπάρχει λόγος που οι γονείς μας μας διαβάζαν πριν κοιμηθούμε όταν είμασταν μικρόι. Και αν αυτό που διαβάζεις δεν σε ενδιαφέρει, θα σε κάνει να βαρεθείς και να κοιμηθείς πιο γρήγορα.
Κάνε ένα χλιαρό ή ακόμα και κρύο μπάνιο.
Πολλοί γιατροί συστήνουν να κάνουμε ντουζ περίπου μία ώρα πριν πάμε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή, για να νιώσουμε υπνηλία, η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να μειωθεί. Έτσι, εάν κάνεις ντους πριν από τον ύπνο, το σώμα σου θα αισθάνεται ενεργοποιημένο και δεν είναι έτοιμο για ύπνο. Μερικές φορές όμως, όταν ξυπνάμε στη μέση της νύχτας, αισθανόμαστε υπερθέρμανση. Κάνοντας ένα χλιαρό ή ακόμα και κρύο ντους, είμαστε σε θέση να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματος και να καθαρίσουμε το μυαλό μας, κάτι που μας βοηθά να κοιμηθούμε πολύ πιο γρήγορα.
Φόρα κάλτσες
Οι κάλτσες έχουν τη δυνατότητα να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια μας και να μεταφέρουν τη ζεστασιά τους στο υπόλοιπο σώμα. Μια μικρή έρευνα έδειξε ότι η χρήση καλτσών κατα την διάρκεια του ύπνου βελτίωσε την ποιότητα και τη διάρκειά του. Ωστόσο, καμία κάλτσα δεν θα σε βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά αμα είναι σφιχτή. Φροντίσε να μην φοράς σφιχτές κάλτσες που θα επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Σήκω απο το κρεβάτι και κάνε κάτι άλλο για λίγη ώρα
Είσαι στο κρεβάτι για 20 λεπτά προσπαθώντας να επιστρέψεις στον ύπνο, αλλά το μυαλό σου συνεχίζει να τρέχει. Αντί να κάθεσαι εκεί, μπορείς να σηκωθείς και να πάς σε άλλο δωμάτιο. Καθίσε άνετα σε μια καρέκλα ή καναπέ και κάνε κάτι χαλαρωτικό. Η ακρόαση μουσικής ή η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι καλές επιλογές, αλλά το πιο σημαντικό, σήκω απο το κρεβάτι σου και πήγανε σε άλλο δωμάτιο! Εάν μείνεις στο κρεβάτι, το μυαλό σου θα εξακολουθεί να είναι κολλημένο στην κατάσταση αφύπνισης και καμία δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει. Επίσης, απέφυγε να κάνεις κάτι αγχωτικό, όπως να εργάζεσαι ή να πληρώνεις τους λογαριασμούς σου. Θα έχεις αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσεις αυτά τα θέμματα το πρωί.
Comments
Loading…